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怎么才能跑好800米 有哪些技巧

張雪嬌2017-10-26 10:21:23

800米是中長跑中比較難的項(xiàng)目，它主要難在既要求選手有良好的爆發(fā)力，下面是小編為大家介紹的一些跑步技巧，僅供大家參考。

怎么才能跑好800米 有哪些技巧

800米跑步技巧

平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力。800米雖然屬于中長跑，但一開始的爆發(fā)力也是很關(guān)鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中占得先機(jī)。平常訓(xùn)練中要多練練腿部力量，可以綁個(gè)沙袋在小腿上練跑步。

增強(qiáng)自己的耐力。800米雖然不算長，但到最后的200米是最考驗(yàn)人的耐力，平時(shí)訓(xùn)練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對(duì)自己十分有利。

開始跑800米時(shí)，要沖刺出去搶個(gè)好跑道，但不要用盡全力，否則會(huì)后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個(gè)別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個(gè)有利位置。

經(jīng)過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然后第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動(dòng)幅度不要太大，這時(shí)如果你沒有絕對(duì)的優(yōu)勢不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團(tuán)后面就行了。

然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了，這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

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跑800米的訓(xùn)練方法

1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴)，和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是沖刺的時(shí)候感受會(huì)很深)，還有就是擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。

2、中長跑一定要在平時(shí)注意訓(xùn)練的過程中調(diào)整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓(xùn)練的時(shí)候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個(gè)200~400米，并且最后的四百米一定要用盡全力沖，當(dāng)你腳因乳酸積聚過多時(shí)(也就是抬不起腳的感覺)時(shí)越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時(shí)間，有頻率，一定要高質(zhì)量)。

3、“極點(diǎn)”是一種正常的生理現(xiàn)象,當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí),應(yīng)當(dāng)依靠頑強(qiáng)的意志,調(diào)整好呼吸的節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度。繼續(xù)跑一段距離后,隨著內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)逐漸適應(yīng),機(jī)能逐漸穩(wěn)定,“極點(diǎn)”就會(huì)消失。當(dāng)然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學(xué)生,“極點(diǎn)”持續(xù)的時(shí)間也更長。

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