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60秒快速入睡小竅門 八種方法讓你快速入眠

劉美娟2022-01-24 11:40:42

睡眠問題是目前很多人的一大困擾,有哪些方法可讓人快速入眠?下文有途網(wǎng)小編給大家整理了60秒快速入睡的方法,供參考!

60秒快速入睡小竅門 八種方法讓你快速入眠

60秒快速入睡的八個(gè)竅門

一、睡姿助眠

選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿,睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

二、運(yùn)動(dòng)助眠法

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng),而且要在睡前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行,太接近睡眠時(shí)間反而得不到效果

三、聞香助眠法

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

四、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

五、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

六、自我保護(hù)法,抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。

七、關(guān)掉電子設(shè)備

臨近夜晚,人們通常會(huì)感到些許的困意,當(dāng)你感到困意時(shí)馬上去睡覺,睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘,因?yàn)殡娮釉O(shè)備的刺激,趕跑你睡意,讓你的大腦越來越興奮。

八、回想法快速入眠

躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

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