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2023考試當(dāng)天吃什么早餐最吉利 一起三餐怎么搭配

王佳瑩2023-06-02 18:13:59

2023年高考飲食三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁,保證飲食衛(wèi)生,冷飲不宜過(guò)多,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂,造成不必要的胃腸疾病發(fā)生。

2023考試當(dāng)天吃什么早餐最吉利 一起三餐怎么搭配

2023考試當(dāng)天吃什么早餐

黑棗蓮子粥+豆包:2023年考前當(dāng)天持一碗清涼可口的黑棗蓮子粥,能起到養(yǎng)心安神、舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì),和蓮子、枸杞一起食用搭配,能有益精明目,補(bǔ)血的效果,對(duì)于考生來(lái)說(shuō),是一道一定要喝的早餐。

豬肉包子+牛奶:包子是餐桌上最常見(jiàn)的主食之一,它是發(fā)酵食品,對(duì)人體健康有很大的好處。里面的豬肉餡,也能給考生提供足夠的熱能,讓大腦充分活躍??赡苡腥擞X(jué)得包子有些油膩,這時(shí)候再搭配一杯新鮮牛奶,便是優(yōu)選早餐組合了。

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2023高考一日三餐吃什么

一、早餐均衡營(yíng)養(yǎng)

高考飲食應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物,如魚(yú)類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。

高考不要暴飲暴食,否則會(huì)使大腦靈敏度降低,影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食,干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等。

二、午餐充足熱量

上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大,午餐應(yīng)該吃飽吃好,飲食可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好準(zhǔn)備。

午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飲食同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配 ,還可攝入一些補(bǔ)腦安神食物,如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉。

三、晚餐清淡可口

高考晚餐不宜過(guò)飽,即使是睡眠較遲,也不該吃過(guò)多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。

晚餐還不易吃得過(guò)飽。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),吃得過(guò)飽大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增加,會(huì)使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。

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