2023最適合考生吃的10道菜譜 高考飲食注意事項

2023高考臨近，在考生飲食方面，有些家長認為，孩子這段時間吃了什么東西就能增加幾十分或者就能變得特別聰明，這都是不現(xiàn)實的。合理營養(yǎng)為的是讓考生保持最佳應(yīng)試狀態(tài)，同時防止在非常時期生病。下面為大家整理了2023最適合考生吃的菜譜，一起看看吧！

2023最適合考生吃的菜譜

高考食譜推薦一

早餐：牛奶、主食、雞蛋、蘋果

午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨

晚餐：三鮮餡餃子、木耳炒黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。

早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉

午餐：米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

高考生飲食有哪些注意事項

夏季是細菌和食物中毒的高發(fā)期。高考考生和家長要避免食用高風險食品，集體食堂要禁止采購，防止食物中毒。

高風險食品主要包括四季豆、面豆、涼菜、魚生刺身、發(fā)芽馬鈴薯、豬內(nèi)臟等。這些高風險食品，特別是四季豆、面豆等含有毒素的菜豆，如果烹調(diào)加工方法不當，加熱不透，毒素未被破壞，很可能引起食物中毒。

在高考考生們最關(guān)鍵的時刻家長最好不要給孩子壓力，不要盲目的選擇孩子的飲食，不能認為應(yīng)該在考前這段時間，把能想到的有營養(yǎng)的都吃一遍，這樣反而會起到反作用，最好跟平時差不多，規(guī)律飲食，這樣才會對孩子有幫助。