2023高考早餐吃什么比較好 營養(yǎng)食譜推薦

高考生早餐可根據(jù)自身情況選擇一些富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素及適量脂肪的食物，以補充身體所需的營養(yǎng)。下面一起和小編來看看2023高考早餐吃什么比較好吧。

2023高考早餐吃什么比較好

1、主食可選擇一些營養(yǎng)豐富、易消化的面食、粥類，比如饅頭、煮面條、八寶粥、燕麥粥、核桃粥等。高考考生適量攝入上述主食，既可以為人體提供充足的熱能，又不會對胃腸道造成過重的負(fù)擔(dān)，有利于營養(yǎng)的吸收。

2、還可搭配一些蛋、奶、豆?jié){、豆腐腦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

3、適量進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，可為考生提供所需膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，對于人體有一定的益處。

需要注意的是，如果當(dāng)天有考試，考生最好在考前半小時吃完早餐。這是因為在吃完早餐的半小時內(nèi)，血液主要集中在消化系統(tǒng)內(nèi)，大腦供血減少，注意力不易集中。

高考營養(yǎng)早餐食譜推薦

高考營養(yǎng)早餐食譜篇一

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

高考營養(yǎng)早餐食譜篇二

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

高考營養(yǎng)早餐食譜篇三

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄干。

鮮肉青團(tuán)：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆?。号Ｈ?、土豆、胡蘿卜、圓椒。