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高考前心理調(diào)適指南請查收 調(diào)整心態(tài)的方法

張婧軒2023-06-03 09:52:02

高考倒計時僅剩幾天的時間了,這不僅是每一位考生的人生大事,更是對每一個家庭都十分重要的,往往全家人都會非常緊張。那么,高考前考生心理要如何調(diào)適呢,下面一起來看看吧!

高考前心理調(diào)適指南請查收 調(diào)整心態(tài)的方法

高考前心理調(diào)適指南是什么

高考臨近的階段是考生的恐懼焦慮期,考生或多或少都會產(chǎn)生恐懼和焦慮的心理,這是非正常時期的正常現(xiàn)象。

高考生有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

平常可以每天保持30分鐘的有氧運動,有氧運動可以促進(jìn)體內(nèi)多巴胺內(nèi)啡肽的釋放,有助于讓我們保持一種良好的身心狀態(tài)。

高考前調(diào)整心態(tài)采取的方法還包括呼吸調(diào)節(jié),一種是深呼吸,也就是腹式呼吸,還有一種是正念呼吸,正念呼吸的要領(lǐng)是去關(guān)注我們的呼吸,心無旁騖,把自己的注意力放在呼吸上,每次至少要三分鐘。

另外還有肌肉放松的方法,可以讓身體不同的肌肉群先緊張后放松,通過這樣不斷地訓(xùn)練,也可以達(dá)到很好的釋放焦慮和壓力的功效。

高考調(diào)整心態(tài)具體有哪些方法

自我暗示減壓法

在高考考生焦慮、緊張和煩躁的時候,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

焦點轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。高考考生處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

過渡性減壓法

高考考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

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