2024高考前失眠精神緊張?jiān)趺崔k 如何緩解

2024高考馬上就要開(kāi)始，很多考生心態(tài)也發(fā)生了變化。如果考生失眠焦慮，緩解方法有調(diào)整自己的心理狀態(tài)、規(guī)律作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物緩解等。

2024高考考生考前失眠怎么辦

首先，大家對(duì)于失眠要有正確的認(rèn)識(shí)。從高三走過(guò)來(lái)的人，大部分都有過(guò)失眠經(jīng)歷，這是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。

不要憂心忡忡地認(rèn)為失眠會(huì)給你造成嚴(yán)重的影響，其實(shí)失眠本身的影響非常有限，但是你的擔(dān)憂可能會(huì)加重你的焦慮。不要想當(dāng)然地認(rèn)為失眠是一種病，其實(shí)這根本就不是病，只是在特殊時(shí)期的一種正常的心理反應(yīng)。

其次是學(xué)會(huì)接納，從心理上不把失眠當(dāng)一回事兒。睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，還可以溫水泡腳等。實(shí)在睡不著也沒(méi)關(guān)系，嘗試放空大腦，找個(gè)舒服的姿勢(shì)躺在床上，這種不以睡覺(jué)為目的的“睡覺(jué)”也可以起到催眠的作用。

切記，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，越著急反而越睡不著。不要數(shù)綿羊，安靜地躺著就好了。

2024高考考生緊張如何緩解

腦子緊張發(fā)懵

這時(shí)高考考生一定要通過(guò)強(qiáng)烈的心理暗示來(lái)抑制緊張情緒。告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，一定會(huì)考出好成績(jī)”、“我是最棒的”等心理暗示?？梢韵冉鉀Q簡(jiǎn)單的題目，過(guò)一定的時(shí)間后，情況就會(huì)好些。

哮喘或呼吸困難

如高考考生突發(fā)哮喘，需盡快脫離過(guò)敏原，保持氣道通暢，安撫考生減輕其心理壓力。如有隨身攜帶藥物立即用解痙平喘藥物，如萬(wàn)托寧、舒喘靈或沙丁胺醇(喘樂(lè)寧)噴霧劑等。如無(wú)好轉(zhuǎn)，甚至加重，應(yīng)立撥打120向急救中心呼救，或直接去醫(yī)院急診室救治。