2024高考前夕怎么合理搭配飲食 有哪些忌諱

高考考生在考試期間，飲食宜清淡、有營養(yǎng)，可在保證攝入充足能量的基礎(chǔ)上，適當增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的食物。下面就一起看看2024高考考前怎么合理搭配飲食吧。

高考考前如何搭配飲食

早餐是保證整個上午精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐應(yīng)該包括：谷薯類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。

午餐是一天中最重要的一頓飯，考生整個上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充，下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備，就依賴于午餐了。午餐在符合孩子口味的基礎(chǔ)上，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。

晚餐要做一些易于消化、熱量適中的食物，主食不宜吃得過飽，菜品可選擇豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

2024高考考前飲食忌諱

考前食譜忌大變

在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量不要刻意增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。另外，謹慎進食平時少吃的食物，避免食物過敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。

飲食最忌減主食

考生的飲食首先要保證主食的攝入量，主食富含碳水化合物，人體所需能量50%-65%應(yīng)由食物中的碳水化合物提供，不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。

食物飲品忌辛辣刺激

碳酸飲料、咖啡雖可短期提神，但長期飲用會使中樞神經(jīng)反應(yīng)靈敏度減弱，不建議考生飲用。建議每天保證1500-2000ml水分的攝入，白開水為佳。

食物忌生冷、不衛(wèi)生

不要在街頭小攤上買東西吃，不吃或少吃冷飲。天氣炎熱，家長可在家中準備綠豆湯、涼白開或新鮮水果等供孩子解渴。吃東西前注意要洗手，以免引發(fā)胃腸道疾病。