60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠

隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的不斷增加，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了睡眠的問題。下文有途網(wǎng)小編給大家整理了調(diào)理睡眠的快速睡眠妙招，供參考！

如何60秒快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松，從頭到腳，到全身，身體與語(yǔ)言配合，慢慢入眠。

二、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數(shù)到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數(shù)到7；

4.呼一口大氣，同時(shí)心中從1數(shù)到8；

5.重復(fù)幾次。

三、冥思法快速入睡。有三種：首先是數(shù)數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；其次是想一個(gè)很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最后是想寬廣的地方，一望無(wú)際的地方 ，比如說(shuō)大海，草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或者什么轉(zhuǎn)移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過4運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞，這樣容易入睡。

八種快速入眠的方法

1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制 的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開 窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2. 順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?) 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 馴服你的胃。 無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

4. 累了就睡。事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人 員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小 時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短t，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)， 有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個(gè)小時(shí)。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)

5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

7. 沖個(gè)澡。臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

8. 不要勉強(qiáng)入睡。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅?lái)杯溫牛奶。