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2023怎樣緩解考前緊張焦慮小妙招 高考放松心情方法

凌悅2023-06-05 20:29:14

2023年高考進(jìn)入倒計時,千萬考生將迎來人生大考。高考的壓力不言而喻,過度緊張、焦慮、恐慌等情緒,可能會影響考場發(fā)揮。高考前焦慮是很正常的,但我們需要積極地去面對它。考生們可以找人溝通、及時傾訴,自我調(diào)節(jié)、勞逸結(jié)合。

2023怎樣緩解考前緊張焦慮小妙招 高考放松心情方法

2023高考前緩解焦慮方法

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況,考場內(nèi)每一分鐘,自己會做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期,悲觀地看待高考,焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個角度,高考不是非黑即白,結(jié)果無法保證全部美滿,但想著學(xué)科互補(bǔ),綜合而得的分?jǐn)?shù),也盡人意。

2、深呼吸法

將智能機(jī)換成老人機(jī),在閑暇的時候閉目養(yǎng)神,腦袋放空地做幾個有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事,也就不會被外界躁雜影響,心無旁騖地投入到高考備考之中。

3、適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一,適當(dāng)運(yùn)動會分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽,會讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒,很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友,通過跑步等運(yùn)動,都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方,高三最好這幾天,可以加強(qiáng)體育鍛煉,這樣會讓你精神更好,明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時候,如果能找人傾訴出來,哪怕對方無法幫自己解決問題,也可以讓自己煩躁消失一大半。對于高三的學(xué)生,有事情不要憋在心理,多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴,甚至可以寫在紙上,都可以緩解高考前的焦慮情緒。

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2023怎樣緩解高考前的壓力

很多考生在距離高考越來越近的時候,都會產(chǎn)生巨大的壓力導(dǎo)致考前緊張焦慮。這個時候考生可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)??忌梢哉乙粌蓚€關(guān)系比較好的同學(xué)、親人或是朋友,通過和他們傾訴自己心中的事情,來緩解壓力。當(dāng)然,也可以找到一個安靜的地方,放聲大哭或是大笑一場,一場來緩解自己的焦慮。

很多考生面臨高考的緊張焦慮主要是來自家長,家長要以平常心來看待高考,不要閉口不談或是過多的談?wù)摳呖?,這樣都會給考生帶來壓力。家長可以在考前適當(dāng)?shù)暮秃⒆诱務(wù)撽P(guān)于高考的問題,對于孩子只要適當(dāng)關(guān)注就好,放棄一切把時間和精力都傾注在孩子身上,這樣反而會給考生帶來愛的負(fù)擔(dān)。

緩解高考前緊張焦慮還有一個很好的方法,就是心理暗示??忌诳荚嚽敖o自己一些按照,表示相信自己的能力可以考好高考。在考試之前和自己說“我是最棒的”,“我一定會成功的”之類的話。

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