產(chǎn)后康復(fù)師需要體力嗎 產(chǎn)后如何健康恢復(fù)

小伙伴們都聽說過產(chǎn)后康復(fù)師，那么產(chǎn)后康復(fù)師都需要做些什么呢？產(chǎn)后康復(fù)師需要體力嗎？下面是小編整理的相關(guān)信息，感興趣的小伙伴們快來查閱吧。

產(chǎn)后康復(fù)師需要很多體力嗎

需要力氣大點(diǎn)，不過也不是很嚴(yán)格。
1、肌體修復(fù)
大家都知道孕期和生產(chǎn)會(huì)對(duì)身體造成損傷，因子宮的增大對(duì)腹部器官會(huì)有擠壓，而重力的增加對(duì)下半身也會(huì)帶來傷害。所以產(chǎn)后就要針對(duì)肌體做修復(fù)，讓受到損傷的器官慢慢得到恢復(fù)。比如一些拉伸運(yùn)動(dòng)，增加身體韌性，有助于形體的恢復(fù)。
2、解決亞健康
孕期時(shí)營(yíng)養(yǎng)充足，但很多孕媽會(huì)處于缺乏鍛煉的情況。生產(chǎn)時(shí)會(huì)消耗大量元?dú)?，后期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也無法讓身體知快速處于健康狀態(tài)。生產(chǎn)結(jié)束后，正確合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)加上適度訓(xùn)練，才能慢慢清除產(chǎn)后亞健康狀態(tài)，讓身體恢復(fù)健康。
3、內(nèi)外調(diào)理
懷孕生產(chǎn)不僅對(duì)外形造成影響，內(nèi)部器官也同樣會(huì)受到影響，所以調(diào)理就需要內(nèi)外兼具。內(nèi)環(huán)境的清潔、津液的補(bǔ)充、氣血臟腑專的調(diào)理，以及整個(gè)人體機(jī)能的提升、產(chǎn)后心理的適應(yīng)調(diào)整等。
這是幾點(diǎn)大方面，項(xiàng)目會(huì)更細(xì)致一些，如骨盆修復(fù)、月子癥調(diào)理、子宮護(hù)理等。

產(chǎn)后康復(fù)經(jīng)驗(yàn)

以下是小編整理的網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)，小伙伴們可以進(jìn)行參考。

運(yùn)動(dòng)

（1）提肛運(yùn)動(dòng)

原因：生完孩子后，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感覺不到尿意，甚至不會(huì)解小便，提肛運(yùn)動(dòng)可以改善這種現(xiàn)象。

方法：躺在床上，讓腰部貼著床，雙腿彎曲，讓頭部和腳部作為支撐點(diǎn)，抬高臀部，每抬起一次堅(jiān)持5秒鐘，每次做20組，每天做兩次。

（2）平板支撐

原因：生完孩子我肚子上的肌肉就變得特別無力，皮膚也松弛了，有時(shí)候抱孩子時(shí)間長(zhǎng)了腰背酸疼。

方法：胳膊肘彎曲支撐在床面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)要與床面垂直，兩只腳踩在床上，身體離開床面，讓身體、頭部、胯部都保持在同一水平面。每次堅(jiān)持20秒鐘，每天做5組。

（3）慢跑或快走

原因：對(duì)于孕婦來說，這是最溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

方法：每天晚上在樓下附近的公園快步走，或者慢跑，每天至少30分鐘，一周至少四次。剛開始的確很難堅(jiān)持，跑兩三分鐘就開始喘氣了。幸好我老公每天堅(jiān)持跟我一塊跑，跑不動(dòng)的時(shí)候他就拉著我，堅(jiān)持幾天就覺得輕松多了。

飲食

產(chǎn)后第一個(gè)月主要是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，第一周以清淡為主，吃的都是好消化吸收的食物，比如青菜、小米粥、雞蛋羹、牛奶、餛飩。

第二周胃口好點(diǎn)了，需要調(diào)理身體補(bǔ)補(bǔ)氣血，以豬肝、紅棗、桂圓、芝麻等等含鐵的食物為主。

第三周因?yàn)楹⒆映阅塘吭黾恿耍砸喑渣c(diǎn)催奶的食物。我那時(shí)候老公每天給我燉不一樣的湯，鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等。

到了第二個(gè)月，營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)的不錯(cuò)，我就開始下意識(shí)的減少每餐食量，采用“少食多餐”的方法。平時(shí)吃的最多的就是水果和蔬菜，每天至少吃四五種不同的水果和蔬菜。

雖然食量下來了，但是并沒有影響到喂奶。

束腹帶

為了能夠更好的恢復(fù)身型，我還在網(wǎng)上買了個(gè)束腹帶，是十月結(jié)晶的。第一次買也不知道什么樣的好，在寶媽群里問了問，有個(gè)寶媽推薦的。

買來當(dāng)天就帶上了，材質(zhì)是棉質(zhì)的，和皮膚接觸的時(shí)候柔軟舒適。彈力也挺好，帶上不會(huì)擠壓腹部，平時(shí)穿著喂奶吃飯也沒影響。

不過，寶媽們要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要帶著束腹帶，也不要一直帶著。我都是在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上，一天最多就帶七八個(gè)小時(shí)，晚上不帶。而且不要直接和皮膚貼合，要隔一層衣服，最好用手洗，自然晾干。

另外，如果是順產(chǎn)，那產(chǎn)后第2、3天就可以帶了，但如果是剖腹產(chǎn)，最好在前半個(gè)月適當(dāng)?shù)氖芰?，等傷口愈合了再加大受力?/p>

我是順產(chǎn)，產(chǎn)后二十多天才帶的，整體感覺是挺有效的，腰背疼的癥狀緩解了不少，而且腹部也變得緊實(shí)了一些。