2024高考考前焦慮癥緩解10個小妙招

每年高考前都會很多考生會有些焦慮，生怕自己考試失誤、發(fā)揮失常等，其實(shí)這種焦慮是沒有必要的，下面是一些緩解情緒克服焦慮癥的辦法，希望對大家有幫助。

高考考前焦慮癥緩解10個小妙招（上）

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

高考前多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，考場內(nèi)每一分鐘，自己會做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期，悲觀地看待高考，焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個角度，高考不是非黑即白，結(jié)果無法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補(bǔ)，綜合而得的分?jǐn)?shù)，也盡人意。

2、高考考前深呼吸法

將智能機(jī)換成老人機(jī)，在閑暇的時候閉目養(yǎng)神，腦袋放空地做幾個有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到高考備考之中。

3、高考考前適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當(dāng)運(yùn)動會分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友，通過跑步等運(yùn)動，都可以自我恢復(fù)。

體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強(qiáng)體育鍛煉，這樣會讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、高考考前多與身邊的人溝通

心情煩躁的時候，如果能找人傾訴出來，哪怕對方無法幫自己解決問題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，甚至可以寫在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。

5、提升自信心

高考考前自信心不足是高考考前常見的狀態(tài)之一，這是由于對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

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高考考前焦慮癥緩解10個小妙招（下）

1、自我暗示法：

高考考前清晨，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考高考生，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時，考試焦慮情緒可能很快消失。

2、睡眠消除法：

高考考前良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3、運(yùn)動消除法：

高考考前高考生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。高考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

4、興趣消除法：

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去，會暫時忘記煩惱。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

5、情緒宣泄法：

高考考前情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

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