2024高考生考前心理疏導(dǎo)五步法 如何緩解壓力

高考前心理壓力大可以用運(yùn)動減壓法。運(yùn)動是有助于緩解壓力的，感覺自己壓力大的時候可以慢跑，游泳等等。

高考生考前心理疏導(dǎo)五步法

一是查，就是查清楚、弄明白自己高考生孩子的詳細(xì)情況。

要通過與孩子交流、向老師詢問、對照自己反思等方式，弄清楚孩子客觀真實的成績情況、努力程度、優(yōu)點(diǎn)長處、缺點(diǎn)不足、性格特征、興趣愛好等等，從而為考前針對性的鼓勁、減壓打好基礎(chǔ)。

二是測，就是看一看高考生孩子的具體壓力情。

要通過日常閑聊、私下觀察等等方式，測評測評孩子高考前的緊張程度和壓力狀況。如果壓力很大、緊張過度，就要及時疏導(dǎo)與引導(dǎo)，幫助其減輕壓力。如果基本沒有壓力，不緊張不主動，就適度加壓，促其加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積極應(yīng)考。

三是降，就是高考生考試前適度降低對成績的預(yù)期值。

從心理學(xué)的角度來說，壓力大是因為預(yù)期值過高或偏高造成的。如果一味要求孩子正?；虺０l(fā)揮，比如在一本線附近的孩子，要求其必須過線，甚至過線20分以上，孩子考試時就非常緊張，想贏怕輸，很難正常發(fā)揮。因此，要適當(dāng)降低要求，告訴孩子只要考完就是勝利，咋樣也有學(xué)上，這樣或許可能取得奇效。

四是導(dǎo)，就是用高興的事或向好得征兆分析給孩子良好的心理暗示。

比如同樣的事情，用正面的角度去看待，給孩子良好得心理預(yù)期。比如高考時烈日當(dāng)頭，就說今天的天氣很晴朗，預(yù)示考試很順利。

五是穩(wěn)，就是安全平穩(wěn)，無突發(fā)事件發(fā)生。

高考前，考生及家長一定不要從事不確定性強(qiáng)和安全系數(shù)低的事情，因為一旦出現(xiàn)意外事故，會給孩子不好的心理暗示，導(dǎo)致壓力大，發(fā)揮失常。

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高考生如何緩解壓力

高考生減壓需要強(qiáng)化自信。

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。

不管怎樣，在備戰(zhàn)高考時，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，不要有壓力，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

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