高考前緊張睡不好怎么辦 如何調(diào)整緊張心態(tài)

高考前，不少考生會出現(xiàn)入睡困難、睡不實(shí)，甚至失眠的情況?？梢允褂靡恍┘记墒棺约核酶茫纾核芭菽_，喝一些牛奶，聽一些助眠的輕音樂或自然背景音等。

如何調(diào)整高考前緊張心態(tài)

1.正確認(rèn)識緊張

實(shí)際上，對于一個(gè)把自己十多年的心血都投入到高考的考生們來說，緊張是再正常不過的事了，因?yàn)槟闩α怂阅憔o張，如果你平時(shí)你不努力也談不上緊不緊張了。如果你在高考前覺得緊張，你反而應(yīng)該松一口氣，因?yàn)檫@才正常。

2.睡眠充足

高考前一定要注意好自己的睡眠，千萬不能過勞，睡眠時(shí)間一定要把控好，并且一定要保持自己的良好生活習(xí)慣，按時(shí)作息，不能因?yàn)槭强荚嚲蛠y了時(shí)間。

3.積極的心理暗示

根據(jù)不少心理學(xué)研究的成果，一定緊張反而能夠提高人的反應(yīng)能力和思維靈敏程度，因而這種緊張不僅不會對你成績有害。反而會提高你的成績，你還可以給自己一些暗示，口頭上的或者心理的，你要相信你自己，因?yàn)槟阋呀?jīng)為之而努力三年了，沒有什么是你所畏懼的，你是最棒的。

4.保持正常的家庭環(huán)境

因?yàn)楦呖伎紙錾喜豢赡苡薪^對的安靜，若是考生在家里養(yǎng)成極端安靜的心境，一旦遇到任何聲音干擾，都會加劇在考場上的緊張程度。

5.看清自己的優(yōu)勢所在

從近幾年的社會大環(huán)境來看，許多大學(xué)的擴(kuò)招已經(jīng)使上大學(xué)不再像走鋼絲和過獨(dú)木橋。對于大多數(shù)高考考生而言，上大學(xué)只是進(jìn)一步接受高等教育而已。

最后，考生一旦在高考考場上出現(xiàn)過度緊張的情緒，一定不要慌張，這里有3個(gè)緩解過度緊張癥狀的做法，可以試一試。

1、深呼吸。

2、全身繃緊，再放松。

3、將上述兩個(gè)動作結(jié)合起來做，使大腦進(jìn)入到一個(gè)良好的狀態(tài)，以提高答題效率。