高考前失眠怎么辦 如何應對

在高考前有很多考生可能會失眠，如何避免考前失眠，小編認為要從考生自身和家長兩個方面進行應對。

高考前考生如何避免失眠？

1.以平常心對待高考前的睡眠。不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。

其實晚上少睡幾個小時也沒關系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會影響第二天的考試。但是切記千萬不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓。

2.不要怕失眠。高考前一晚上確實有很多同學睡不好，這是正常的，但是一些同學在失眠后會出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是一夜沒睡好，考試時肯定精力不足，肯定考不好。這種負面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。

所以考前失眠時，不必過于緊張，不要強迫自己入睡。因為人何時入睡，是大腦本身生理的自然反應，而不是以人的主觀意識決定的。如果強迫自己入睡，只會越來越緊張。

3.睡前放松心情。在睡前半個小時內(nèi)不要做太難的題目，可以復習或回憶當天所學的東西。

高考前家長注意事項

1.幫助孩子調(diào)整生物鐘

對有“挑燈夜戰(zhàn)”習慣的高三學生來說，高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

更嚴重的是，由于習慣了現(xiàn)有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以，高考前家長要幫助考生調(diào)整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。

2.飲食均衡最適合考生

淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽。

記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習慣！家離考場較遠的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。

3.與孩子一起散步鍛煉

高考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。

適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節(jié)制，盡量遠離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。