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2019高考前考生飲食應(yīng)注意哪些 高考生必看

徐克達(dá)2019-05-15 19:32:21

高考飲食不但要注重給孩子營(yíng)養(yǎng),還要注意預(yù)防因食物不潔而引起胃腸疾病,這樣孩子才能健康,順利地度過(guò)高考。下面是小編整理的高考考生飲食注意事項(xiàng),希望對(duì)同學(xué)們有所幫助。

2019高考前考生飲食應(yīng)注意哪些 高考生必看

高考考生飲食注意事項(xiàng)有哪些

1、早餐一定要營(yíng)養(yǎng)豐富,合格的早餐應(yīng)該有淀粉食物、蛋白質(zhì)和果蔬。早餐推薦牛奶、水煮蛋、水果、燕麥片、面包、饅頭、粥等食物,不能吃得太咸,也不宜喝咖啡或冷飲,油炸食品也不宜吃。

2、考前飲食盡量跟平時(shí)一致,不宜刻意改變飲食規(guī)律和食譜,更不要大量進(jìn)補(bǔ),考試期間飲食以清淡為主。

3、考前和考試期間營(yíng)養(yǎng)要均衡,葷素搭配合理,不要吃太油膩的食物。

4、烹飪考生飯菜盡量采用水煮、清蒸、清炒等方法,少用辛辣調(diào)味料。

5、注意飲食衛(wèi)生??记耙欢ㄒ⒁怙嬍辰】?,少在外面吃飯,不要吃路邊攤、燒烤,以免吃壞腸胃拉肚子。

高考考生一日三餐該如何吃

1.早餐是非常重要的,它直接影響著學(xué)生的上午學(xué)習(xí)的效率和狀態(tài)。高考臨近,一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該包含谷類食物,動(dòng)物類食物,奶制品或豆制品等高蛋白的食物。早餐一定要吃好,可以的話,在早上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間,還可以吃一根香蕉,因?yàn)樵缟?0-11點(diǎn)期間,早上吃的食物都被消化的差不多,這個(gè)時(shí)候吃一根香蕉可以有飽腹感,也可以緩解學(xué)習(xí)上的壓力。

2.午餐,午餐起著承上啟下的重要作用,一定要吃飽,午餐的食物要盡可能的豐富多樣,尤其是要那些富含蛋白質(zhì)的食物,肉類,魚(yú)類,雞蛋等都富含蛋白質(zhì),而且還含有豐富的礦物質(zhì),尤其是魚(yú)肉可以多吃,它有著改善大腦記憶的功效。

3.晚餐方面,因?yàn)楦呖忌客矶家獜?fù)習(xí),晚自習(xí)下課都要10點(diǎn)左右了, 所以晚餐方面要豐盛,搭配方面可以跟午餐一樣,再適當(dāng)加上一些水果。晚自習(xí)下課后,考生在睡前可以稍微加點(diǎn)餐,但不宜太多,可以是一杯酸奶,或者幾個(gè)餛飩,量多易影響考生睡眠。

高考考生營(yíng)養(yǎng)三餐食譜

1.早餐

主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小,熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

種類:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){),雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果

2.午餐

補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適??忌x擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

種類:主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚(yú)類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

3.晚餐

晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃,如果晚餐吃得晚,學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。

種類:主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚(yú)類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

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