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bmi計(jì)算公式怎么算

鄭玉文2020-11-05 11:05:01

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。成人的BMI數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)：過輕：低于18.5；正常：18.5-23.9；過重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32。

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BMI指數(shù)準(zhǔn)確嗎

根據(jù)許多健身專家的觀點(diǎn)，BMI表的主要不足在于它高估了超重的人。也就是說，如果你完全根據(jù)一個(gè)人的BMI去判斷TA，很多健康的人都會被劃分為超重或者肥胖。

實(shí)際上，BMI的主要問題在于它低估了超重或者肥胖的人群。2010年的一項(xiàng)meta分析觀察了32000個(gè)人的BMI，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，基于受試者的實(shí)際體脂百分比來看，有一半被認(rèn)為是“正常體重”或者“超重”的人實(shí)際上是肥胖。

這可能是因?yàn)檫@些人大多數(shù)都是“瘦胖子”。他們肌肉含量很少，而脂肪含量高，所以讓整體的體重屬于“正常”。

雖然BMI對于判斷一個(gè)人是否超重并不完全準(zhǔn)確，但是對于判斷一個(gè)人是否肥胖還是很有價(jià)值的。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)95%的男性和99%的女性根據(jù)BMI判定為肥胖的，根據(jù)體脂率來看也是真正的肥胖。

保持標(biāo)準(zhǔn)的體重指數(shù)的方法

1、適當(dāng)鍛煉

每周至少3~5次，每天30~45分鐘的中等量運(yùn)動是比較適宜的。例如持續(xù)30分鐘的散步、做家務(wù)等運(yùn)動和持續(xù)20分鐘的步行、下樓梯、拖地、做廣播操、騎自行車以及持續(xù)10分鐘的慢跑、上樓梯、登山等。

2、健康飲食，平衡營養(yǎng)，

日常生活中要保持一日三餐的習(xí)慣。按照三餐的飲食規(guī)則，不要挑食，每天定量的攝入一定的蛋白質(zhì)和維生素，隔段時(shí)間補(bǔ)充身體所需要的一些礦物質(zhì)。

3、保持充足的睡眠

睡眠對我們每個(gè)人的能量補(bǔ)給有重要的作用，睡眠不充分會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這樣會很容易造成肥胖的。

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